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降低龟敏头度的训练方法

龟敏头是指因为长期坐姿、低头看手机、电脑等导致颈椎的弯曲和肌肉的疲劳而出现的不适感。如果不及时加以调理和锻炼，会引起颈椎病、头痛、眩晕等症状。以下是降低龟敏头度的训练方法：

采取正常的坐姿

正常的坐姿可以有效地减少龟敏头的发生。正确的坐姿是腰背挺直，双腿平放在地板上，眼睛看屏幕的中央位置，并且屏幕离眼睛的距离应该保持在50-70cm之间。

进行颈椎牵引

颈椎牵引是一种有效的治疗龟敏头的方法。可以使用颈椎牵引器，将小型的器械固定在后脑部和下巴上，通过力的作用使得颈椎的间隙得到拉大，从而缓解颈椎的压迫感。牵引器可以在睡前使用，每天坚持使用多次可以缓解龟敏头带来的疼痛感。

颈肩放松操

颈肩放松操是一种简单而又有效的训练方法。可以上下晃动头部，左右转动头部，扭动胳膊等方式让颈椎和肩膀得到适当的伸展和放松。每天做数分钟，可以有效地缓解龟敏头导致的不适感。

低头倾斜操

低头倾斜操是一种比较适合上班族的训练方法，可以有效地缓解龟敏头的症状。将头部向前倾斜，使下巴能够贴近胸部，保持几秒钟后慢慢放松。每天做数次可以使颈部肌肉得到放松和伸展。

以上是几种常见的训练方法，需要注意的是，不同的人身体情况不同，训练的方法也有所不同，应该根据自己的身体情况选择适当的方法，坚持每天进行训练。

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