那些值得在晚间禁用的100款软件，保护你的睡眠和健康

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随着智能手机的普及，我们每天都离不开手机。而晚上，手机成了我们最忠实的“伴侣”之一。但同时，晚上使用手机也给我们的健康带来了很大的风险。晚上使用手机不仅会影响我们的睡眠质量，还会对我们的视力和身体健康造成影响。 因此，为了保护我们的健康，以下是100款晚上禁用的app大全和100款夜间必备软件app，希望能对大家有所帮助。

晚上禁用的app大全

1. 手机浏览器

2. 社交类app（微信、QQ、微博等）

3. 网络游戏类app（王者荣耀、绝地求生等）

4. 视频类app（抖音、快手等）

5. 音乐类app（网易云音乐、QQ音乐等）

6. 购物类app（淘宝、天猫、京东等）

7. 新闻类app

8. 微信小程序

9. 直播类app

10. 其他影响情绪波动的app

夜间必备软件app

1. 护眼模式：f.lux

2. 自动调节屏幕亮度：Twilight, Night Shift

3. 静音模式：Do Not Disturb

4. 放松冥想：Calm, Headspace

5. 睡眠追踪：Sleep Cycle, Sleep Better, Pillow

6. 白噪音：White Noise, Nature Sounds

7. 课堂笔记：Evernote, OneNote

8. 治愈系小说阅读：红袖添香

9. 孜孜不倦的阅读：Kindle

10. 音乐调节器：Equalizer

为什么要晚上禁用这些app？

1. 手机浏览器

使用手机浏览器的时候，我们会看到很多新闻、信息、广告等，这些都会刺激我们的大脑，使得我们的大脑处于兴奋的状态，难以入睡。

2. 社交类app

在社交类app中，我们会看到很多更新的好友动态，让我们无法自拔，想一直看下去。此外，这也会影响我们的生活作息。

3. 网络游戏类app

网络游戏会让我们的心情兴奋，而且玩家之间的竞争也会让我们感到焦虑和兴奋。这种情况可不适合晚上，会影响我们的睡眠质量和身体健康。

4. 视频类app

短视频和热门综艺也会对我们的生活作息造成影响。晚上观看抖音等短视频，容易让我们产生强烈的兴奋感，让我们的大脑处于兴奋状态难以入睡。同时，过度地看视频也会对我们的视力产生影响。

5. 音乐类app

音乐可以让我们放松，但晚上使用会很大程度影响我们的睡眠质量，特别是听过刺耳的声音、律动等音频之后。

6. 购物类app

夜间使用购物类app，容易让我们产生情绪波动，让我们难以入睡。而且购物行为会让我们不自觉地产生欲望，容易让我们失眠、影响睡眠质量。

7. 新闻类app

辱骂文章、煽动性新闻等都会引发我们的情绪和焦虑，并产生抵抗情绪而难以入眠。

8. 微信小程序

微信小程序需要我们支付更多的注意力，会对我们的脑部产生更多的刺激影响，导致我们失眠。

9. 直播类app

观看直播时，我们会不断受到其他观众发出的弹幕、鼓励，而这些声音很容易让我们睡不着。

10. 其他影响情绪波动的app

这类app可能包括一些双刃剑型的app，除了可能给我们带来好处外，也会对我们的身心健康造成不良影响。

夜间必备软件app的作用

1. 护眼模式：f.lux

因为晚上的光线比较暗，当我们使用手机或电脑时，会对我们的视力造成影响。护眼软件可以把屏幕的蓝光降低，减少对眼睛的刺激，缓解眼疲劳。

2. 自动调节屏幕亮度：Twilight, Night Shift

晚上使用手机时，可以开启自动调节功能，可以根据光线的变化自动调节屏幕亮度，使屏幕更加适合阅读。

3. 静音模式：Do Not Disturb

把手机设置成静音模式，可以避免手机有消息时发出的声音或者震动打扰睡眠。

4. 放松冥想：Calm, Headspace

冥想软件可以通过放松音乐和呼吸练习等方式缓解负面情绪，帮助我们放松，达到更好的睡眠效果。

5. 睡眠追踪：Sleep Cycle, Sleep Better, Pillow

我们需要了解自己的睡眠状态，以便了解我们的睡眠质量是否合格，以便采取适当的措施改善睡眠。

6. 白噪音：White Noise, Nature Sounds

白噪音可以产生某些频率的声音，可以帮助我们放松，使我们更容易入睡。

7. 课堂笔记：Evernote, OneNote

可以在使用手机的时候记录上课笔记，既不会影响我们的睡眠又能保证我们的学习效果。

8. 治愈系小说阅读：红袖添香

小说中的情节和描述可以让我们放松心情，降低压力和负面情绪，提高我们的睡眠质量。

9. 孜孜不倦的阅读：Kindle

可以通过阅读来避免在手机上使用其他的app，适度的阅读可以让我们更松放地入睡。

10. 音乐调节器：Equalizer

开启平衡原则即可以将音量数字化，控制我们的音量大小，适度的听音乐也能让我们放松心情

总结

晚上使用手机时，需要注意健康问题，正确使用手机可以更好地保护我们的身体和睡眠质量。以上是100款晚上禁用的app大全和100款夜间必备软件app，希望能对大家有所帮助。